8 EXERCICIOS SIMPLES PARA PERDER BARRIGA RÁPIDO EM CASA! Como Perder e Definir a Barriga Em Casa 2

Exercícios para definir o abdome e que eu faço eu vou te passar agora as progressões de cada um deles para que consiga fazer evoluir então vamos embora?

1º coisa:se tu não tem como fazer Eu peguei uma toalha que ou se você têm colchonete essas coisas que precisa de colchonetes pega uma toalhinha coloca no chão e pode ser algo genético olha exercício que eu vou te ensinar é uma pranchinha, a maneira mais fácil de conversar com ela é um modelo no chão e com os joelhos no chão.

Lembra de contrair bem o glúteo e puxar foi violentamente nesta manhã tinha aqui ó também está bem alinhado com os ombros e aqui no nível de dificuldade é tirar os joelhos no chão e o terceiro nível de dificuldade é colocar as mãos no chão e sem com os pés no chão lembra que não pode deixar o mundo acima sem deixar o time mais pra baixo e encaixado como se tivesse alinhado com o homem então puxa ainda em andamento e há nesse exercício as escápulas aqui em cima ó em regra não fosse nada demais nesse caminho então ele é esse é um dos exercícios mais

eficazes ele é muito eficaz de verdade e eu tivesse em três níveis de dificuldade o segundo eu sei se eu vou te passar lá é uma pranchinha que eu vou fazê la mais curvado na primeira prancha tinha eu te pedi para ficar reta nessa segunda eu quero que fique bem redondinho mas essa ainda mais difícil vai começar mais fácil – no chão e ficou fora também contraída e deixa bem redondinho nível de dificuldade bem redondinho sem joelho três dificuldades em

seus joelhos e ó nem redonda mas tem que ser bem contra ele é certo ou errado fazer esse exercício mais curvado primeira vez que vai fazer o sujeito faz sair com a coluna bem alinhada uma próxima avaliação é personagem que eu mostrei filho do mais cuidada que nessa maneira que pega bastante abdômen também não te dei três coleções como

utilizar o bom próximo exercício a linha lateral como é que vai começar ela deixa de lado no joelho no chã o velo e subiu essa é a maneira mais fácil de começar não é que o cotovelo tem que ser detalhado com o homem não pode também perder os demais nem pra fora de macs podem a linha de luxo contraído abdômen contraído tudo bem ré não pode ficar curvada também ó tudo alinhado entendeu segundo nível de dificuldade ela debaixo do chão então

sobe de lá encontrei muita dor no abdome e no time mesmo tempo sem deixar solta sempre bem contraí ser um nível de dificuldade manjam peça alinhados mão na distância do homem subiu de lá e se equilibra um monte hora fico mais tremendo é mais instável mas ó tudo contraído vai fazer é obviamente os dois lados no lado esquerdo do lado

direito próximo exercício a inglesa a gente é esse disse tanque tradicional básica de começar e pés no chão encostado no chão mão atrás da cabeça sobe e desce muito importante é que não faça o quiz pra frente e acompanha a linha do horizonte sob é muito importante que o cinto não pode fazer a força no abdômen como se tivesse fazendo cocô uma

força de expulsão elogia não pode fazer uma foto de expulsão que a barriga vai pra cima tem que fazer uma força de puxar como se estivesse segurando o xixi então conseguiu fugir e ainda o sobe e desce léo é muito importante fazer a força dessa maneira explicando que da maneira errada por acaso é errado que eu digo é que este deixava a força do cocô isso não trabalha do mal do jeito que precisa dormir disse que não vai conseguir resultados e é fundamental então sinto é postado já teve 12 filhos e tem um pouco de diarista de que o afastamento da musculatura do abdômen

e tem a barriga nem produza se fizer isso errado é capaz de violar a conta de assange então tem que fazer direito que certo que é contraindo e chama de ninguém lá dentro como estou fazendo aqui e ó subiu que é a força de segurança xe morrer seu primeiro filho ela já tem bastante coisa para fazer puxando pra dentro sabe é se o segundo nível de

dificuldade eu vou subir e encostar no chão lá na frente só deu seu momento mais embalada encosta no chão enquanto costa no chão e volta antes de subirem força de segurança shishin sobe sobe e desce agora é uma avaliação desse ele precisa citando que é o seguinte todos em dida eo exercício mais difícil voltar mas agora é assim a bolsa

dela e volta abraço e volta esse é o nível mais difícil ficou ainda mais fácil antes de qualquer coisa que tentava me dói muito contraído que aquela força de segurança chega te falei eo bumbum caído não vai deixar a costa com esse buraco aqui ó sempre ó encostando no gauchão muito importante então lá pegando meu corpo inteiro agora como é

que eu faço um movimento eu subi palavra encosta o pé no chão ó encontrar iva encosta no chão no momento errado deixa só o movimento certo fica bem contraída encostando no chão e volta de novo o terceiro nível de dificuldade é encostar o pé no chão vamos lá me puxa o chão alinhado com pessoas lá em cima agora é o mais difícil meu corpo

inteiro olha só já é um início então ó subir e agora as mãos na ponta do pé no chão está em que esses momentos mais difíceis eles envolvem motora então ele não tem a ver tanto com quanta força fazendo esse movimento mas assim o quanto é coordenada para fazer ele não te assusta se não conseguir fazer porque ninguém nasce sabendo fazer esses movimentos aí entrei numa técnica deles devagarinho eu consegui executar com perfeição então é com treinos e não

conseguiu fazer agora não te preocupa eu to indo passo a passo dele ea execução como vai fazer para conseguir fazer direitinho tá embora agora nível 2-1 joelho flexionado ainda só gosta só um pouquinho mais o pé até esse é um joelho é bem difícil ter uma boa flexibilidade também desse jeito que eu estou fazendo é bem eficaz consegui chegar aqui ó melhor ainda o nível de dificuldade mais top ainda é ficar atrás da orelha o brasil na frente é o top da

dificuldade próximo exercício a canoinha dentada do chão onde o nível mais básico de nível 2 é difícil mesmo é deixar pra fora no último exercício junto da caloria bastante pra caramba de quebra não só de ajuda do homem ganhar gordura do corpo mãos no chão eo movimento mais que muita gente não tem a agilidade ainda conseguiu

fugir mãos no chão a outra é assim mesmo lembra com luti puxa puxa e volta movimento mais avançado trocando bom seguinte esses foram os oito exercícios que eu uso pra caramba pra ajudar ah tem exercícios mais eficazes sim do que outros mas o mais importante é que eles sejam bem executados para que consiga realmente ter resultado mas não basta ter os melhores exercícios e seria melhor executados o que precisa realmente é ter um passo a passo com

progressões e tem um método para conseguir resultados e até de barriga não basta só fazendas para a barriga fazer se o porteiro porque conseguir resultado precisa ter uma boa produção de hormônios para ter uma boa produção hormonal responsável por perder gordura ganhar massa muscular não precisa fazer exercícios para o corpo inteiro então dessa maneira fica equilibrada e consegue resultados de acelerar a o metabolismo liberar uma queda natural

de gordura e eu tenho um programa chamado à equipa de sonho que são de oito semanas de 12 minutos por dia e que eu faça exercícios produt o coxa braço abdômen então ele tem foco em tudo ele serve para mulheres que querem reduzir o peso para mulheres que estão no peso certo mas ele só define ganha hoje um boom mulheres que tanto o estatuto que vão trabalhar no abdômen querem ter voltado ao corpo antes da gravidez em mulheres acima de 50

anos 40 50 o que já estão na menopausa e que precisam fazer um exercício mais dirigido ainda consegue ter resultado faz só tem uma equipe completa de um suporte ajudando e mais importante de tudo né eu tenho uma comunidade de alunos de mais de 30 mil os que já tiveram resultados incríveis e que estão lutando pelo mesmo

objetivo que tu então além desses exercícios de mostrar que pode fazer eles não precisa vir a aluna né tem um monte de vídeos por aqui pode olhar pode fazer mais se utiliza um método rápido e não precisa pensar em tudo sozinha porque talvez vai perguntar agora raquel com o treino fácil então quando o pecado abdominal como é que eu faço

tudo isso aqui já tem um link do próximo vídeo que pode fazer com esses exercícios porém se quiser um método passo-a-passo iniciante intermediário avançado como pode conseguir-se não é tudo isso aqui não está sozinha tudo bem também porque a gente disse que precisa tá bom clique aqui que venci nenhum beijo já imaginou se sentindo bem como nunca senti antes conseguindo dormir melhor como nunca dormiu am mais decentemente ele tem um

corpo à vontade como nunca senti antes tenho certeza que foi uma das melhores coisas que eu fiz na minha vida 8 EXERCÍCIOS SIMPLES PARA PERDER BARRIGA RÁPIDO EM CASA! Como Perder e Definir a Barriga Em Casa.

Veja como emagrecer, secar e definir o abdômen em casa com apenas 4 minutos de exercícios por dia! Saiba como ter a barriga e o corpo dos sonhos com apenas 12 minutos por dia e em casa! isso ele tem que ficar orgulhosos de tinta chegado até aqui tenho feito é uma mais reclamava.

Encontramos esse conteúdo no Youtube

Descubra como perder 21kg em apenas 60 dias mudando apenas sua alimentacao!

8 EXERCICIOS SIMPLES PARA PERDER BARRIGA RÁPIDO EM CASA! Como Perder e Definir a Barriga Em Casa 2
5 (100%) 2 votes